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食盐，作为调味品，在我们的日常饮食中扮演着不可或缺的角色。，过量摄入食盐会给
身体健康带来诸多危害。威九国际网站官网以为：因此，了解食盐的摄入量建议至关重要。
**建议的食盐摄入量**
根据世界卫生组织（WHO）和中国营养学会的建议，成年人每日食盐摄入量不应超过 5 克，约为一啤酒
盖的量。威九国际网站官网说：对于儿童和青少年，食盐摄入量应更低。
**过量摄入食盐的后果**
过量摄入食盐会导致一系列健康问题，包括：
* **高血压：**食盐是导致高血压的主要因素之一，增加心脏病和中风的风险。
* **心脏病：**高血压是心脏病的主要危险因素。
* **中风：**食盐摄入过量会导致中风风险增加。
* **肾脏疾病：**过量摄入食盐会加重肾脏疾病的病情。
**骨质流失：**食盐摄入过量会促进钙质流失，导致骨质疏松。
**如何减少食盐摄入量**
减少食盐摄入量可以采取以下措施：
* **阅读食品标签：**注意食品中钠的含量，选择低钠食品。
* **减少加工食品：**加工食品通常含盐量很高。
* **限制使用调味酱：**调味酱，如酱油、蚝油等，含盐量通常很高。
* **少吃腌制食品：**腌制食品，如咸菜、火腿等，含盐量极高。
* **用香料和草药调味：**香料和草药可以增加菜肴的风味而无需添加食盐。
* **在家做饭：**在家做饭可以控制盐的用量。
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适量摄入食盐对于维护身体健康至关重要。威九国际66m威九国际网站官网说：通过减少食盐摄入量，我们可以降低患高血压、心脏病、中风等疾病的风险。78mppt威九国际威九国际网站官网以为：养成健康饮食习惯，注意食物中的钠含量，让我们远离食盐过量摄入的危害，守护身体健康
